Chị em nào cũng mong muốn có một thân hình cân đối, khỏe mạnh và một vòng eo săn chắc. Chuyên mục Tăng cân và thẩm mỹ sẽ giới thiệu đến các bạn những bài tập để giúp chị em đạt kết quả như ý.
Bài tập Plank
- Bài tập này giúp cơ thể cảm thấy vô cùng thoải mái, giải tỏa được những áp lực và giúp tăng cân nhanh chóng.
- Bạn chuẩn bị tư thế nàm sấp xuống sàn nhà
- Từ từ chống hai tay xuống, mở rộng bằng vai. Hai bàn tay nắm lại thành nắm đấm. Hai chân bạn duỗi thẳng và để đầu mũi chân nâng trọng lượng cơ thể phần dưới.
- Từ từ nâng người lên, dồn trọng lượng cơ thể vào khuyry tay và cân. Cơ thể sẽ song song cùng sàn nhà.
- Sau đó từ từ nhấc một tay lên khỏi mặt sàn giơ về phía trạng. Giữ tư thế trong khoảng 20 giậy. Sau đó hạ cánh tay và lặp lại động tác đối với ta bên kia.
- Bài tập này bạn nên tập từ 15 – 20 phút mỗi ngày.
Bài tập Push – Ups
- Bài tập Push – Ups vừa khiến bạn bạn tăng cân như ý mà còn giúp cơ thể bạn thêm sự dẻo dai.
- Bạn thực hiện bài tập ở tư thế chống đẩy, chống thẳng hai tay xuống dưới sàn nhà, hai tay mở rộng bằng vai
- Chân duỗi thẳng và để đầu mũi chân chống xuống sàn nhà. Cả cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu đến chân.
- Sau đó, bạn từ từ hạ thấp cơ thể của mình xuống sàn nhà như bài tập chống đẩy, nhưng phần đầu, lưng và mông vẫn cùng phải giữ trên một đường thẳng. Dồn trọng lượng của cơ thể vào hai tay và hai chân.
- Nâng người trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
Những ngày đầu bạn tập sẽ rất mệt và có thể chỉ tập được khoảng 5 lần. Tuy nhiên bạn không nên ép mình quá và tập theo sức của mình và từ từ nâng độ khó và số lần thực hiện.
Bài viết bạn quan tâm:
- Chia sẻ dịch vụ nâng ngực tốt nhất Hà Nội
- Phẫu thuật căng da mặt tối thiểu, trẻ lại tuổi đôi mươi
Bài tập nhảy chéo tại chỗ
- Muốn tăng cân tự nhiên và vóc dáng chuẩn đẹp, chị em nên thường xuyên tập bài tập nhảy chéo tại chỗ ngay tại nhà mình
- Thực hiện bài tập, bạn đứng ở tư thế thẳng chân, hai chân đứng rộng bằng vai. Hai tay dang ngang để cánh tay và lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Bạn dồn trọng lượng vào cơ thể để kéo chân phải để lên trước chân trái, đẩy hai cánh tay ra trước ngực và để chéo nhau.
- Trở về tư thế cũ và đổi bên. Lặp lại động tác tương tự. Thực hiện 10 – 15 lần cho mỗi bên
Xem thêm: http://tangcannhanh.info/3-bai-tap-giup-tang-can-va-vong-eo-san-chac.html
No comments:
Post a Comment