Tập Yoga chính là một bài thuốc hữu hiệu giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Bài tập này có tác dụng giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi, giúp bạn cảm nhận được cảm giác ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc để tăng cân dễ dàng.
Bài tập Yoga hô hấp Pranayama
- Bạn cần ngồi xếp bằng hai chân khi bắt đầu tập Yaga, 2 bàn tay đặt lên đầu gối, các ngon tay khép lại và 2 lòng bàn tay ngửa lên trên.
- Sau đó, bạn nhắm mắt từ từ, hít vào trong khoảng 5 nhịp đếm.
- Bạn tiếp tục giữ hơi thở trong khoảng 2 nhịp, rồi nhẹ nhàng thở ra trong khoảng vòng 5 nhịp, nhưng phải giữ bụng thóp lại lúc thở ra.
- Cuối cùng, bạn ngưng khoảng 4 nhịp, giữ nguyên tư thế và tiếp tục thực hiện hít vào, thở ra. Làm liên tục trong vòng 20– 25 phút mỗi ngày, sẽ giúp sức khỏe của bạn tốt hơn và cải thiện đượccân nặng vô cùng hiệu quả.
Bài tập Yoga ở tư thế ngồi thiền
- Mỗi ngày bạn nên vận động đều đặn sẽ duy trì được sức khỏe và giúp bạn tăng cân. Bài tập Yoga ngồi thiền sẽ mang lại cho bạn nhiều ích lợi như: Giúp giải tỏa sự căng cứng ở mặt, cổ, làm chắc cơ bắp và giảm mệt mỏi, giúp bạn ăn ngon, ngủ sâu và tăng cân nhanh chóng
- Bạn cần ngồi tư thế thẳng lưng sao cho hai lòng bàn chân hướng vào trong và hướng vào nhau. Để đầu gối mở rộng sang hai bên và đặt một cái gối bên dưới để có cảm giác thoải mái.
Bài viết bạn quan tâm:
- Chia sẻ dịch vụ nâng ngực tốt nhất Hà Nội
- Phẫu thuật căng da mặt tối thiểu, trẻ lại tuổi đôi mươi
- Từ từ nằm ngửa ra sau khi lưng chạm sàn nhà, đặt tay lên bụng, hít thở sâu và thật chậm khoảng 10 nhịp thở.
- Bạn có tập bài tập này và nghe nhạc để giảm bớt mệt mỏi.
Bài tập Yoga ở tư thế cây cầu
- Để thực hiện được bài tập này, bạn cần có một tấm đệm lót để nằm ngửa.
- Tư thế nằm ngửa, hai chân rộng bằng vai, hai cánh tay duỗi thằng theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống
- Bạn sẽ dồn sức nặng của cơ thể vào 2 chân, 2 tay, phần thân và từng phần lưng rồi từ từ nâng người lên khỏi mặt sàn
- Khi lên cao hết mức, bạn giữ tư thế trong vòng 5 nhịp thở và từ từ hạ thân người xuống, hạ từng phần cơ thể nhẹ nhàng.
- Thưc hiện bài tập từ 5 – 7 lân/ tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Kết hợp cùng các bài tập Yoga sẽ là chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp thì bạn mới có thể có được kết quả như mong muốn. Hy vọng với những bài tập Yoga, bạn sẽ không phải dùng bất cứ một loại thuốc nào để giúp tăng cân mà Yoga sẽ là những bài thuốc hữu hiệu mà không tốn kém. Chúc các bạn thành công!
No comments:
Post a Comment