Nếu chị em nóng lòng muốn lên cân, hãy thử ngay 3 bài tập dưới đây. Những bài tập với bóng đơn giản giúp vóc dáng săn chắc, tăng cân hiệu quả.
Có rất nhiều cách tăng cân hiệu quả cho nữ giới ngoài việc bổ sung dinh dưỡng tăng cân, việc rèn luyện thân thể cũng góp phần giúp chị tăng cân, đẹp dáng. Đây là 3 bài tập với bóng đơn giản, giúp tăng cân hiệu quả cho nữ giới.
Tăng cân hiệu quả nhờ bài tập chống đẩy với bóng
Vận động thường xuyên bằng bài tập chống đẩy với bóng, sẽ giúp những cô nàng "cò hương" có được hình thể cân đối, quyến rũ, tăng cân hiệu quả. Cùng thực hiện bài tập này như sau. Chị em nên chuẩn bị một quả bóng to, có độ đàn hồi cao để bổ trợ cho việc di chuyển giữa các động tác. Đầu tiên nên đặt quả bóng cố định xuống sàn, để 2 khuỷu tay đặt lên trái bóng. Từ từ duỗi thẳng người sao cho 2 mũi chân chạm xuống sàn, dùng toàn bộ lực để đưa người nhịp nhàng lên xuống, mỗi nhịp 20 giây. Lặp lại các động tác tương tự trong vòng 30 phút mỗi ngày bạn sẽ cảm nhận được thân hình săn chắc, tăng cân cực nhanh. Bài tập này đơn giản như động tác chống đẩy hít đất thường ngày.
Tăng cân hiệu quả nhờ chạm chân với bóng
Tác dụng của bài tập này là kích thích tăng cơ mông, cân bằng 2 vai từ đó giúp phái đẹp tăng cân hiệu quả, đem lại vóc dáng cân đối.Thực hiện bài tập này, cần chuẩn bị một tấm đệm lót, 1 quả bóng yoga. Đầu tiên chị em nằm ngửa trên sàn tập, đặt 2 chân duỗi thẳng sao cho chân chạm bóng. Đôi bàn chân, cánh tay đặt song song với cơ thể, thả lỏng toàn thân tạo cảm giác thoải mái nhất.
Tăng cân hiệu quả nhờ chạm chân với bóng
iếp đến tập trung toàn bộ lực của cơ thể vào phần vai, từ từ nâng cao hông đồng thời nâng chân phải của bạn ra khỏi quả bóng. Gập đầu gối bên trái kéo bóng về phía dưới cùng của gót chân. Cố gắng giữ chân phải thẳng cố định. Lưu ý nên giữ cho cột sống của bạn thẳng, nâng lên khỏi sàn. Thực hiện đổi chân. Lặp lại bài tập chạm bóng khoảng 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy trọng lượng cơ thể tăng – đó là tiền đề tăng cân hiệu quả.
Tăng cân hiệu quả nhờ bài tập bóng chữ V
Với bài tập tăng cân hiệu quả với bóng tập yoga, chị em sẽ luyện tập phối hợp cơ đùi, cơ bụng, cơ ngực…từ đó làm săn chắc vóc dáng, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng. Bài tập này thực hiện khá đơn giản. Đầu tiên nằm ngửa trên sàn tập, 2 chân duỗi thẳng, tay giơ qua đầu và giữ bóng bằng 2 tay. Sau đó di chuyển bóng xuống dưới và giữ bóng bằng 2 chân, 2 tay.Từ từ trở về vị trí ban đầu, lặp lại các động tác tương tự. Mỗi ngày nên thực hiện 20 phút bài tập này.
Ngoài việc rèn luyện thân thể bằng 3 bài tập tăng cân hiệu quả với bóng, chị em nên bổ sung chế độ dinh dưỡng đủ chất, giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc…là những cách cải thiện cân nặng tốt nhất. Chúc bạn thành công
Xem thêm: http://tangcannhanh.info/tang-can-hieu-qua-cho-phai-dep-nho-bai-tap-voi-bong-yoga.html
No comments:
Post a Comment