Dinh dưỡng tăng cân cho bà bầu là điều quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Vậy trong thời kỳ mang thai mẹ nên bổ sung những nguồn dinh dưỡng nào?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong thời kì thai nghén để thúc đẩy tăng cân mẹ nên bổ sung ngay các nhóm tinh bột, chất đạm, rau xanh. Đó là những nguồn dinh dưỡng tăng cân cho bà bầu.
Dinh dưỡng tăng cân cần thiết trong thời kỳ mang bầu
Dinh dưỡng tăng cân cho bà bầu từ rau xanh
Các loại thực phẩm giàu kháng chất, vitamin có trong rau xanh, trái cây góp phần không nhỏ để cung cấp dinh dưỡng tăng cân cho bà bầu. Vai trò của chất xơ là đối phó với những hiện tượng như táo bón, ợ nóng, đầy hơi, ngăn ngừa sạm da, rạn da khi mang thai…
Dinh dưỡng tăng cân cho bà bầu từ rau xanh
Một số loại rau xanh và trái cây cung cấp dinh dưỡng tăng cân cho bà bầu không thể bỏ qua: rau chân vịt, cải bó xôi. Đây là những loại thực phẩm chứa axit folic, ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Các loại rau có màu xanh đậm như súp-lơ, xà lách, cải bẹ xanh… cũng chứa axit folic có tac dụng thúc đẩy tăng cân cho bà bầu.
Tham khảo bài viết
- Chia sẻ dịch vụ nâng ngực tốt nhất Hà Nội
- Phẫu thuật căng da mặt tối thiểu, trẻ lại tuổi đôi mươi
Nhóm chất đạm và chất béo tốt cho dinh dưỡng bà bầu
Chất đạm và béo đóng là hai nhóm chất quan trọng đối với quá trình phát triển của thai nhi. Đối với cơ thể mẹ, chất đạm còn có tác dụng lưu thông máu. Theo các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên bổ sung 70g protein/ ngày, khoảng 40g chất béo/ ngày. Lượng đạm mẹ nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ hấp thụ cho bé.
Nhóm chất đạm và chất béo tốt cho dinh dưỡng bà bầu
Một trong những thực phẩm giàu chất béo, đạm – nguồn dinh dưỡng tăng cân đó là thịt bò. Ngoài ra, thịt bò còn chứa sắt, các loại vitamin nhóm B, tốt cho sự phát triển não của thai nhi. Ngoài thịt bò, mẹ có thể bổ sung thêm cá tươi trong thực đơn dinh dưỡng tăng cân cho bà bầu. Bởi trong thành phần của omega 3 có trong cá cũng ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển não của bé con.
Dinh dưỡng tăng cân cho bà bầu không thể thiếu tinh bột
Tác dụng của tinh bột là cung cấp năng lượng, giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, tinh bột cũng đóng vai trò là năng lượng duy nhất ảnh hưởng quá trình hình thành và phát triển các tế bào thần kinh của thai nhi. Do đó tinh bột là nhóm dinh dưỡng tăng cân cho bà bầu lí tưởng. Tuy nhiên tốc độ chuyển hóa từ tinh bột sang mỡ rất nhanh. Nếu lạm dụng thực đơn nhiều tinh bột, có thể dẫn đến tình trạng béo phì.
Dinh dưỡng tăng cân cho bà bầu không thể thiếu tinh bột
Đối với nhóm bột đường, bà bầu nên ưu tiên những thực phẩm có chứa carbonhydrate dạng phức tạp. Vai trò của nhóm chất này là đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Giúp mẹ bầu hấp thu nguồn dinh dưỡng một cách tốt hơn. Một số thực phẩm nhóm tinh bột tốt cho mẹ bầu: bánh mì, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, gia đình nhà đậu.
Xem thêm: http://tangcannhanh.info/3-nguon-dinh-duong-tang-can-can-thiet-trong-thoi-ky-mang-bau.html
No comments:
Post a Comment