Nếu các chàng trai muốn sở hữu thân hình khỏe mạnh, cân đối với những múi cơ săn chắc thì đừng ngại tập các bài tập dưới đây để mong ước trở thành sự thật nhé!
Bài tập Yoga
- Các bài tập Yoga tốt cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Đối với các chàng trai cũng vậy, đừng vì nghĩ Yoga nhẹ nhàng chỉ dành cho phụ nữ mà các chàng lại không thử nhé. Nó thật sự có tác dụng rất tuyệt vời. Các bài tập sẽ giúp đầu óc bạn thư thái, không còn mệt mỏi, cơ thể dẻo dai. Sau khi tập Yoga bạn sẽ thấy cơ thể khỏe khoắn, kích thích vị giác, giúp bạn ăn khỏe, ngu ngon giấc và tăng cân nhanh chóng. Bài tập Yoga ở tư thế rắn hổ mang sẽ giúp bạn có thân hình khỏe mạnh và cơ bắp săn chắc.
- Thực hiện bài tập này bạn cần chuẩn bị 1 chiếc thảm trải xuống sàn nhà và nằm úp mặt xuống.
- Bạn để khép hai chân, hai lòng bàn tay úp xuống ngay dưới hai vai và duỗi thẳng hai vai.
- Dồn trọng lượng cơ thể vào 2 tay và nửa thân dưới, từ từ nâng người lên, cong lưng về phía sau. Lúc này để 2 chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên sàn nhà và 2 tay chống xuống sàn.
- Sau đó bạn hít vào thở ra 10 nhịp thở, trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Bài tập Yoga này nên tập từ 15 – 20 phút mỗi lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài viết bạn quan tâm:
- Chia sẻ dịch vụ nâng ngực tốt nhất Hà Nội
- Phẫu thuật căng da mặt tối thiểu, trẻ lại tuổi đôi mươi
Bài tập tạ
- Tập tạ là bài tập phù hợp dành cho nam giới muốn tăng cân và tăng cơ. Khi thực hiện bài tập tạ, bạn nên tập từ từ, bằng những bài đơn giản và tăng dần lên để phù hợp với thể trạng mỗi người.
- Bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ đơn. Bạn hãy nằm thằng lưng trên một chiếc ghế dài, hai tay cầm tạ, nâng cao tay một chút so với ngực.
- Sau đó, bạn hít sâu trong khoảng 5 nhịp thở, nâng 2 tay lên, để 2 tay thẳng và không chạm vào nhau.
- Thở nhẹ ra trong 5 nhịp và trở về tư thế ban đầu. Bạn hãy thực hiện bài tập này trong 30 phút mỗi ngày.
Các bài tập chống đẩy
- Bài tập chống đẩy không chỉ giúp cho bạn lên cân một cách tự nhiên mà nó còn tác động vào toàn vùng cơ bắp cho nam giới.
- Bạn nằm ở tư thế nằm sấp, 2 tay chống xuống sàn và 2 chân khép lại, để song song với nhau. Bạn cần thả lỏng đầu gối và nâng cơ thể bằng mũi chân
- Sau đó bạn dùng lực cánh tay nâng người lên, rồi hạ người xuống khi gần chạm đất. Khi tập bạn hãy hít thật sâu bằng mũi, dùng lực cánh tay đẩy người lên và thở mạnh ra bằng miệng.
- Bài tập này tập khoảng 30 phút mỗi ngày và duy trì đều đặn trong 3 tháng. Nếu chăm chỉ luyện tập bạn sẽ tăng cân hiệu quả và có cơ bắp rắn chắc và cân đối.
No comments:
Post a Comment