Các bạn nữ đang tìm kiếm những phương pháp tăng cân hiệu quả? Chuyên mục tăng cân và thẩm mỹ sẽ chia sẻ cho các bạn những nguyên tắc “vàng” để giúp tăng cân dễ dàng.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Bạn phải đảm bảo khẩu phần ăn hàng ngày có đủ 4 nhóm chất: đạm, chất béo, vitamin và tinh bột
Mỗi chất có một chứ năng, tác dụng riêng đối với cơ thể mỗi người
- Chất đạm (protein): là yếu tố quan trọng tạo nên cơ bắp, giúp bạn tăng cân nhanh mà không có mỡ. Protein có nhiều trong các loại cá.
- Chất béo: Chất béo rất cần thiết trong việc hình thành tế bào mỡ trong cơ thể, nếu không đủ chất béo sẽ khiến vòng 1 và vòng 3 của bạn giảm. Có hai loại chất béo là chất béo xấu và chất béo tốt. Những thực phẩm như mỡ động vật hay đồ ăn nhanh chính là chất béo xấu, không có lợi cho sức khỏe. Còn chất béo tốt có trong quả bơ, dầu ô liu, một số loại hạt như: hạnh nhân, hạt điều, óc chó và trong trứng.
- Vitamin có vai trò trong việc hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và tăng khả năng miễn dịch cơ thể. Vitamin còn giúp chị em luôn có một làn da căng tràn đầy sức sống. Vitamin có nhiều trong rau xanh và hoa quả.
- Tinh bột là thực phẩm chứa rất nhiều calo, vậy ngoài việc ăn cơm bạn cũng nên bổ sung thêm các loại củ giàu tinh bột như: khoai tây, khoai lang, củ cải để cải thiện cân nặng của bạn.
Nguyên tắc ăn
Đối với người gầy, nguyên tắc ăn là rất quan trọng, bạn cần tuôn thủ và thực hiện hàng ngày trong một thời gian dài mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.
Trong vòng 4 tiếng, không được để tình trạng không ăn gì. Bạn phải cung cấp các chất vào cơ thể liên tục.
Mỗi ngày hấp thụ thêm 500 calo sẽ giúp bạn tăng 0,5kg/tuần. Vì vậy hãy tăng lượng tinh bột lên mỗi ngày.
Bài viết bạn quan tâm:
- Chia sẻ dịch vụ nâng ngực tốt nhất Hà Nội
- Phẫu thuật căng da mặt tối thiểu, trẻ lại tuổi đôi mươi
Mỗi ngày ban nên ăn nhiều bữa. 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) và thêm 3 bữa phụ mỗi ngày (Giữa sáng, chiều, tối). Bạn hãy cố gắng tăng lượng khẩu phần ăn mỗi bữa.
Nguyên tắc tập luyện thể thao
Trước bữa ăn 30 phút bạn nên chạy bộ để kích thích cảm giác thèm ăn
Điểm chung của những người gầy đó là họ không có cả giác thèm ăn chính vì vậy khi đến bữa ăn thì ăn rất ít. Nguyên nhân là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động kém. Cách tốt nhất để cải thiện tình trạng trên chính là hãy luyện tập thể dục, thể thao hàng ngày. Luyện tập thể dục sẽ khiến bạn có cảm giác thèm ăn hơn
Thói quen sinh hoạt
Ngoài chế độ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, bạn cần phải có một chế độ sinh hoạt hợp lý. Yếu tố quan trọng nhất chính là giấc ngủ, với người gầy bạn cần đảm bảo ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày hoặc có thể ngủ thêm, chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút/ ngày.
Lập kế hoạch và ghi chú
Muốn tăng cân hiệu quả bạn cần nghiêm túc trong việc thực hiện kế haochj tăng cân. Vì vậy bạn nên có một kế hoạch rõ ràng và hàng ngày làm theo. Nên ghi lại ghi chú về kết quả của mỗi tuần để bổ sung thêm calo hay hoạt động hàng ngày.
Nguyên tắc ăn nhanh
Trong lúc ăn bạn nên tập trung ăn mà không tán gẫu, làm việc riêng. Như vậy sẽ tốt cho dạ dày và giúp bạn cảm thấy chưa no và giúp bạn ăn nhiều hơn.
Nguyên tắc uống nước
Trong các bữa ăn, bạn không nên uống nhiều nước vì sẽ có cảm giác no và không ăn được nhiều
Bổ sung những thức uống tăng cân trước bữa ăn như: sinh tố hay sữa
Một số nước ngọt như: soda, café ít chất dinh dững, vì vậy bạn nên hạn chế uống.
Chế độ làm việc hợp lí
Làm việc căng thẳng và mệt mỏi khiến người gầy khó tăng cân vì khi làm việc hàm lượng calo tiêu thụ nhiều hơn. Mệt mỏi khiến bạn chán ăn và không thể tăng cân được
Với những nguyên tắc trên, hy vọng bạn sẽ đạt được kết quả như ý. Chúc các bạn nữ thành công.
No comments:
Post a Comment