Nếu các eva chú trọng cách giảm cân cấp tốc thì ngược lại ở phái mạnh tăng cân thần tốc là vấn đề quan tâm hàng đầu. Để đạt được mục tiêu tăng cân, nam giới hãy áp dụng ngay 3 bí quyết dưới đây.
Sáng suốt chọn lựa thực phẩm cơ thể cần
Không ít người than rằng: ăn gì để tăng cân cho nam giới. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, người gầy nên tăng cường chọn lựa những món cơ thể mình đang cần.
Để cải thiện cân nặng cho mình, nam giới cần đưa các nhóm thực phẩm sau vào thực đơn hằng ngày: chất béo, protein, tinh bột và Vitamin.
Để bổ sung vitamin và calo cho cơ thể: Người gầy cần bổ sung nước, rau, củ quả hay còn gọi là thực phẩm xanh.
Chất béo: Nên bổ sung thường xuyên hàm lượng chất béo trong mỗi bữa ăn. Các chất béo thường có trong nguồn gốc của các loại thực phẩm như: cá hồi, đậu dừa, đậu nành, thịt bò. Tuy nhiên nên phân bổ chất béo cho hợp lý, tránh tình trạng tăng cân mất kiểm soát đối với nam giới.
Thực phẩm protein: Nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong mọi bữa ăn của người gầy. Loại chất này có trong cá, tôm, giá đỗ…
Tăng cường “ăn vặt” mỗi ngày
Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể trong các bữa ăn chính, một lời khuyên cho đấng mày râu là tăng cường bữa phụ để tăng cân nhanh hơn.
Qua thực tế có rất nhiều nam giới lên cân nhờ việc ăn thêm các bữa phụ. Ngoài các bữa chính nên ăn bổ sung 3 bữa phụ để tăng tốc cân nặng. Bữa ăn phụ khiến cơ thể bạn liên tục được nạp năng lượng.
Bữa phụ cho nam giới thường là khoai lang, sữa, bơ….Những thực phẩm này cung cấp một lượng chất béo vừa đủ cho cơ thể người gầy.
Rèn luyện cơ thể giúp phái mạnh tăng cân nhanh
Đây là một quy tắc không thể thiếu trong lộ trình tăng cân của nam giới. Bí kíp tăng cân cho nam giới nằm ở các bài tập. Bạn có thể chọn cho mình bài tập đơn giản như hít đất, gập chéo người.
Bài tập hít đất: Bạn có thể tìm một khoảng trống trong nhà sau đó đặt hai tay trên nền nhà. Dùng toàn bộ lực để đẩy mình theo nhịp. Bạn nên thực hiện bài tập này vào mỗi buổi sáng và chiều tối. Nên hít khoảng 20 – 30 nhịp/lần. Tác dụng của bài tập này là giúp cơ bắp bạn phát triển, yếu tố quyết định tăng cân cho nam giới.
Bài tập gập bụng: Nằm thẳng đầu và lưng vuông góc với sàn nhà.Từ từ đưa một chân lên vắt sang chân bên cạnh. Tay vắt sau gáy, một tay để nằm song song với vai. Gập tay chạm vào đầu gối và trở về tư thế ban đầu. Nên lặp lại động tác này 30 nhịp/lần.
Bí quyết tăng cân cho nam giới không khó, chỉ cần bổ sung chế độ dinh dưỡng giàu dinh dưỡng, kết hợp với các bài tập thể dục là cách tăng cân cho nam giới gầy. Đảm bảo cân nặng của phái mạnh sẽ tăng vèo vèo chẳng thua kém gì các loại thuốc tăng cân đắt tiền.
Chúc các bạn thành công!
No comments:
Post a Comment